Boa tarde, há muito tempo me interesso pela dieta, agora resolvi começar. Tenho 44, peso, 66, altura, 160, atividade moderada. Não consigo descobrir o que escolher.
E se bem entendi os produtos precisam ser pesados?
Não posso ingerir mais do que 1.300 calorias por dia. Ajude a entender e definir o programa
Olá, comece com a dieta ceto padrão)
- Nos primeiros dias ou mesmo na semana, não conte as calorias, apenas limite os carboidratos a cerca de 20-30 gramas por dia. No início, você vai querer açúcar e tudo relacionado a ele, porque você está acostumado com a velha dieta e estilo de vida. Basta comer mais carne e vegetais - você tem que quebrar o vício.
- Se você está com fome, coma! Bombas de gordura são muito úteis aqui. Assim que você sentir desejo por carboidratos, faça um lanche nesta bomba.
- Use uma calculadora para contar todas as macros (proteínas, gorduras, carboidratos) - isso é especialmente útil depois que seus vícios diminuem / desaparecem / você se adapta à gordura. Você também precisa de uma boa balança de cozinha eletrônica para fazer a contagem.
- Coma o excesso de gordura ativamente) Como eu disse, você vai querer carboidratos / açúcares porque eles viciam. Tente adicionar manteiga, manteiga MCT, bacon gordo, etc. em todos os lugares. Você também pode beber café ceto no café da manhã.
- No início, seu corpo perderá muita água, então tente beber mais e repor os eletrólitos - potássio, magnésio e sódio.
- Certifique-se de verificar nosso guia sobre a ceto gripe que pode atacá-lo nos primeiros dias / semanas.
- Também aqui estão algumas dicas rápidas sobre como obter cetose (mas isso, é claro, não no primeiro dia):
1. Limite seus carboidratos. A maioria das pessoas tende a se concentrar apenas nos carboidratos líquidos. Se você deseja ótimos resultados, limite-os. Tente ficar abaixo de 20 gramas de carboidratos líquidos e abaixo de 35 gramas de carboidratos por dia.
2. Limite a ingestão de proteínas. Muitas pessoas chegam ao ceto com a dieta Atkins e não limitam suas proteínas. Muita proteína pode levar a níveis mais baixos de cetose. Ideal para perda de peso - entre 0,6 ge 0,8 g de proteína por quilo de massa corporal magra.
3. Pare de se preocupar com a gordura. Durante uma dieta cetogênica, a gordura é a principal fonte de energia - portanto, certifique-se de alimentar seu corpo o suficiente. Ao seguir uma dieta cetônica, você não perde peso por causa da fome.
4. Beber água. Experimente beber cerca de 3,8 litros de água por dia. Ajuda não só a regular muitas funções vitais do corpo, mas também a controlar o nível de fome.
5. Pare de beliscar. A perda de peso tende a melhorar quando você tem menos picos de insulina ao longo do dia. Lanches desnecessários podem interromper ou retardar sua perda de peso.
6. Comece o jejum. Pode ser uma ótima ferramenta para aumentar os níveis de cetona ao longo do dia.
7. Adicione exercício. O exercício é conhecido por ser saudável. Se você quiser aproveitar ao máximo sua dieta cetogênica, considere adicionar 20-30 minutos de exercício por dia. Mesmo uma curta caminhada pode ajudar a regular a perda de peso e os níveis de açúcar no sangue.
Observação: Esteja sempre vigilante e certifique-se de verificar os ingredientes nos rótulos. Freqüentemente, você encontrará carboidratos ocultos em alimentos que parecem bons durante a ceto.
